年末年始が一人で寂しい30代男へ。休み中にできる5つのこと
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年末年始を一人で過ごす30代の男性へ。
僕も独身のころ、大晦日は一人の部屋で年を越していました。
大晦日の夜、帰省から戻った部屋、友人からの年賀状。寂しくなったこの3つの場面と、休み中にできる5つのことを書きます。
年末年始やクリスマスを、ほかの人がどう過ごしているかの調査も紹介します。
- 寂しさがいちばん強かったのは、年が明けた直後
- 休み中にできる小さな予定は5つ（人と会う・散歩する・SNSを開かない・年明けに約束・プロフィールを直す）
- 一人の年越しが、来年も続くとは決まっていない
年末年始、予定がないと寂しくて……。
僕もです。大晦日の夜、年が明けた瞬間がいちばんこたえました。
① 年末年始でいちばん寂しかったのは、大晦日の夜0時すぎ
日付が変わって、新しい年になった直後のことです。
部屋でテレビをつけて、年越しそばを食べた器をテーブルに置いたまま、座っていました。
画面の中では大勢の人が「おめでとう」と言い合っていて、スマホには友人のグループLINEが届きました。
僕も「あけましておめでとう。今年もよろしく」と返信しました。でも、送り終えると、そばに話す相手はいません。部屋には、テレビの音だけが残りました。
翌日は実家へ行く予定でした。それなのに、「来年のこの時間も、一人でここに座っているのかな」と思ったら、急に寂しくなりました。
年末年始を家で過ごす人は、少なくありません。
家計簿アプリなどの利用者5,403人に聞いた調査（2025年）では、休みに「自宅でゆっくり過ごす」予定の人が77.3%いました。
（出典：くふう生活者総合研究所「年末年始」調査、2025年12月発表）
こたえたのは、家にいることより、年が明けた瞬間に隣で話す相手がいないことでした。
② 帰省から一人の部屋に戻ると、話し声がないのが寂しかった
正月は、基本的に実家へ帰っていました。以前は何日か泊まって、ゆっくり過ごしていました。
ところが、結婚適齢期を過ぎるころから、帰るたびに親や親戚から結婚の話を何度も聞かれるのがつらくなりました。
そこで泊まる日数を減らしました。大晦日は自分の部屋で過ごし、元日に実家へ行って、翌日に戻ってくる年もありました。
帰省そのものがつらかった話は、実家に帰るのがつらかった話にまとめています。この記事では、帰ってきたあとの話をします。
部屋に戻った日は、荷物をほどいて洗濯を回し、親に「着いたよ」とLINEを送りました。
実家から持たせてもらった食べ物を冷蔵庫に入れて、その日の夕飯にすることもありました。
あれほど結婚の話から離れたかったのに、部屋に戻ると、人の話し声がないことに寂しさを感じました。
「早く帰りたいと思っていたのに、何なんだろう」と、自分でも戸惑いました。休みは、まだ2〜3日残っていました。
③ 結婚した友人からの年賀状は、独身の僕にはつらかった。
年が明けてから届く連絡のなかに、もらってつらかったものがありました。
つらかったのは、友人から届いた、家族写真入りの年賀状です。
去年は夫婦2人だった写真に、今年は子どもが写っている。おめでたいと思う一方で、自分の生活が去年とほとんど変わっていないことが気になりました。
相手は、ふつうに近況を知らせてくれただけです。僕が勝手に、自分と比べていました。
④ 彼女がいないクリスマスと、一人の年末年始は寂しさが違った
クリスマスと年末年始では、寂しさの中身に違いがあったと思います。
クリスマスは、平日なら普通に仕事をして、帰って夕飯を食べていました。休みの日は、映画を見たり、買い物をしたりしていました。
予定がないことを聞かれたくなくて、「特に何もしないよ」と先に言っていたこともあります。
寂しくなったのは、街の飾りや、食事をしているカップルが目に入ったときです。その日に恋人がいないことが、気になったんです。
クリスマスを特別な日にしない人も、珍しくありません。
20〜69歳の男女1,000人に聞いた調査（2023年）では、クリスマスを「誰とも過ごす予定はない」人が全体の16.5%でした。
| 誰とも過ごす 予定はない | |
|---|---|
| 全体 | 16.5% |
| 30代男性 | 13.2% |
| 40代男性 | 24.1% |
（出典：楽天インサイト「クリスマスに関する調査」2023年12月発表）
同じ調査で、クリスマスの予定を「特別な予定はない・いつもと変わらずに過ごす」と答えた人は36.3%でした。
「クリスマスまでに」と焦ったこともあった
12月に入ると、「今から会えば、クリスマスまでに何回か会えるかもしれない」と指折り数えたこともあります。
まだ一度も会っていない相手に、頭の中で2回目、3回目の予定まで当てはめていたんです。
相手から「その週は予定があります」と返ってくると、普段以上にがっかりしました。
今思うと、その人をよく知る前に、クリスマスを一緒に過ごす相手が欲しくなっていました。
年末年始は、一年を振り返って落ち込んだ
年末年始は、クリスマスの時よりずっと落ち込みました。
「今年も結婚につながる出会いがなかった」「来年は何か変わるだろうか」と、一年を振り返ってしまうこともありました。
⑤ 一人の年末年始にできること。寂しさを軽くする3つ
ここからは、年末年始の寂しさを和らげる方法を書いていきます。全部やらなくても、気が向くものを1つ選べば十分です。
1つ目：人と会う予定を、1つだけ入れる
帰省から戻ったあと、時間が余ると、ついスマホを見てダラダラ過ごしていました。そこで、途中から日課として、外へ出る予定を一つ入れました。
そのきっかけは、「正月、こっちにいる？ 3日あたり昼飯どう？」という友人から個別に届いたLINEでした。
友人と昼ご飯を食べた日は、店が混む前の時間に待ち合わせて、定食を食べながら、最近見た映画や休み中のことを話しました。
自分の話をして、友人の話を聞いて、笑って帰れた。それだけで、その日の気分が変わりました。
誘われるのを待たなくても、年末年始の休みに入る前に、友人へ「昼ご飯どう？」と一言送ってみてください。休み中の気分が、少し変わるかもしれません。
2つ目：朝に、近所を30分歩く
次に試したのは、朝に近所を30分くらい歩くことです。
家でスマホを見続けているより、身体を動かすことで、気分が前向きになりました。
午後からも出かけようと思うようになり、一日中ダラダラと過ごすことがなくなりました。
3つ目：大晦日のSNSは、なるべく見ない
3つ目は、僕の失敗から考えたことです。
大晦日から新年にかけて、眠くなるまでSNSを見ていたことがありました。
SNSでは、大晦日や新年を楽しく過ごす家族旅行や恋人との食事の写真を見て、うらやましくなる。
それでも、ほかの人の過ごし方が気になって、次々に見てしまう。
ついつい夜更かしをして、元日の朝は起きるのが遅くなりました。一日を無駄にしたように感じ、さらに気分は沈みました。
大晦日の夜は、年が明けて新年のあいさつを返したら、SNSを見ないようにするのがおすすめです。
ここまでの3つは、一人で過ごす時間を軽くする方法でした。残りの2つは、休み中に婚活を前に進める方法です。
⑥ 年末年始も婚活はできる！年明けに会う約束と返信の入れ方
4つ目は、婚活の相手と、年明けに会う約束を入れることです。年末年始も、マッチングアプリでのやりとりは続けられます。
やりとりが続いている相手には、「年末年始はゆっくりできそうですか」と聞いていました。
他にも新規登録した女性のプロフィールを見たり、「いいね」を送ったりしていました。
会う話になっても、帰省や家族の予定があって、すぐには決まらないこともありました。
そういうときは、年明けの予定が落ち着くころの日を挙げて、お茶に誘っていました。
この時期のメッセージで気をつけたいことを、メモにまとめておきます。
- 年始のあいさつには、それまでに話した内容を1つ添える（例：「教えてもらった映画、休みに見ました」。見ていないものの感想は書かない）
- 返事が遅くても、興味がなくなったと決めつけない。帰省中は返信がゆっくりになる人も、休みに入って話が続く人もいる
- 帰省の話になっても、家族との関係や実家の場所までは聞かない。相手が話した範囲で会話を続ける
- 年末年始の疲れの話題には、解決策より先に「お疲れさまでした」と受け止める
- 年明けの初デートは、日程に加えて、場所と時間の目安も伝える（例：駅の近くのカフェで、昼に1時間ほど）
⑦ 年末年始の休み中に、プロフィールを1か所直した
5つ目は、休み中にマッチングアプリのプロフィールを1か所直すことです。
僕は年末年始の休み中に、「今年こそ結婚する」と考えて、実際にプロフィールを直しました。
自己紹介文を読み返すと、「映画が好きです」「よろしくお願いします」くらいで、自分がどんな生活をしているのかが、ほとんど書いてありませんでした。
そこで書き直したのが、休日の過ごし方です。結婚を考えて相手を探していることも、文章に入れました。
直してすぐに結果が出たわけではありませんが、去年と同じプロフィールのままでは、結婚できるわけがないと思って、プロフィールを直し始めました。
これが結婚に向けて前進したきっかけにもなったと思います。
プロフィールを直すなら、文章のほかにも見ておきたい所があります。
- 写真が、今の髪型や雰囲気と大きく違っていないか確かめる
- 自己紹介に、相手への注文や「〜な人はご遠慮ください」を並べていないか読み返す
プロフィールを直すことのほかに、婚活中に使ったアプリを変えたことも、結婚に向けた前進につながりました。そのアプリが、マリッシュです。
神奈川県の結婚支援（恋カナ！プロジェクト）のページによると、マリッシュの中心は30代以上で、結婚を前提にした出会いを探す人が多いそうです。
男性も、登録からマッチングまでは無料です。相手とメッセージを交わすには、有料の会員になる必要があります。
休み中にプロフィールを整えて、話してみたい人がいるか見てみることもできます。
年明けに会う相手を、休みのうちにマリッシュで探しておけます。
⑧ まとめ：年末年始が一人でも、来年も同じとは限らない
一人で年を越していた時には、人に言えなかった本音があります。
友人には「正月くらい、何もせず休みたいよね」と言っていました。
休みたいのは本当でしたが、本音は誰にも誘われず予定がないことを、気にしていないように見せたい気持ちも、どこかにあったと思います。
「来年は誰かと過ごしたい」と思うと同時に、「来年も同じだったらどうしよう」と怖くなっていました。
本当は、特別な旅行や豪華な食事を望んでいたのではありません。年が明けたときに、すぐ隣の人へ「あけましておめでとう」と言いたかっただけです。
結婚した今は、休みの過ごし方を妻と相談して決めています。大晦日に同じ番組を見て、「今の面白かったね」と言えるのが、うれしいです。
独身のころに欲しかったのは、こういう小さな会話だったのかなと思います。
アプリと結婚相談所のどちらで探すか迷ったら、両方を使った僕の答えをこちらにまとめています。
最後に、年末年始にできる5つのことをもう一度言います。
- 友人を昼ご飯に誘う
- 一人の日は、朝に外を歩く
- 大晦日は、新年のあいさつを返したらSNSを閉じる
- やりとり中の相手と、年明けの日程を決める
- 自己紹介文に、休日の過ごし方を書く
今年は、一人で過ごしても、来年も同じになるとは限りません。
一晩で答えを出さなくても大丈夫です。小さな予定を1つ作ったら、あとはゆっくり休んでください。
⑨ 年末年始が一人で寂しいときのよくある質問
Q. 年末年始を家で過ごすのは、珍しいことですか？
珍しくありません。
年末年始は、家でゆっくり過ごす予定の人が多い時期です（2025年の調査で77.3%）。
それでも寂しい日は、友人と昼ご飯の約束をしてみてください。
Q. 年末年始に、婚活の相手へ連絡してもいいですか？
大丈夫だと思います。僕も、休み中の予定を聞くメッセージを送っていました。
帰省中は、返信が遅くなる人もいます。会う日は、急がずに、年明けから少しあとの日に誘えば十分です。
Q. 「クリスマスまでに相手を見つけたい」と焦ったら？
まず、1人と1回会うことだけを考えてみてください。
僕は、会う前から2回目、3回目の予定まで数えて、断られるたびに落ち込んでいました。焦っても、相手の予定は変わりませんでした。
- 休みの日の寂しさが、年末年始だけでないなら。
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